آیا پس از صرف غذا قند خونتان به‌شدت بالا می‌رود؟ ۱۰ دقیقه پیاده‌روی و تغییر ترتیب مصرف غذاها می‌تواند کمک‌کننده باشد و باعث شود قند خون به شدت بالا نرود.
همشهری آنلاین– آرش نهاوندی: پس از صرف یک ناهار معمولی ظاهرا هیچ چیز متفاوت به نظر نمی‌رسد، با این حال، ممکن است قند خونتان رو به افزایش باشد. آنچه در ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بعدی رخ می‌دهد، می‌تواند تعیین‌کننده باشد.
یک پیاده‌روی کوتاه و آرام پس از صرف غذا، به همراه تغییری کوچک در ترتیب مصرف خوراکی‌های موجود در بشقاب، می‌تواند به بدن در مدیریت افزایش قند خون کمک کند. این عادت‌های روزمره شایسته توجه هستند به‌ویژه برای کسانی که با دیابت زندگی می‌کنند یا کسانی که در تلاش‌اند از ابتلا به آن پیشگیری کنند. چرا که انجام این کارها نه نیازمند یک برنامه غذایی پرهزینه است، نه عضویت در باشگاه ورزشی و نه تغییری بنیادین در عادت‌های غذایی.
چرا ترتیب غذا مهم است؟
بیشتر مردم هنگام تلاش برای کنترل قند خون به آنچه می‌خورند فکر می‌کنند. اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که آیا ترتیب خوردن این غذاها نیز مهم است؟
به گفته دکتر پرامیلا کالرا، متخصص غدد، ترتیب غذا می‌تواند در مدیریت روزانه قند خون مفید باشد. او توصیه می‌کند که وعده غذایی را با سبزیجات و سایر غذاهای غنی از فیبر شروع کنید و به دنبال آن منابع پروتئینی مانند ماهی، تخم مرغ یا مرغ مصرف کنید. برنج، و سایر غذاهای غنی از کربوهیدرات نیز می‌توانند پس از آن مصرف شوند.
در اهمیت پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای
عادت کوچک دیگری وجود دارد که می‌تواند پس از صرف غذا تأثیرگذار باشد: پیاده‌روی. به‌جای اینکه بلافاصله روی مبل بنشینید یا به پشت میز کارتان برگردید، سعی کنید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به‌آرامی قدم بزنید. شاید این مقدار فعالیت ناچیز به نظر برسد، اما عضلات شما نقش مهمی در تنظیم قند خون ایفا می‌کنند.
وقتی غذا می‌خوریم، کربوهیدرات‌ها به گلوکز تجزیه شده و وارد جریان خون می‌شوند. انسولین کمک می‌کند تا این گلوکز به درون سلول‌ها منتقل شود؛ جایی که می‌تواند برای تولید انرژی مصرف یا ذخیره شود. انقباض عضلات در حین فعالیت بدنی می‌تواند جذب گلوکز توسط عضلات را نیز تحریک کند. این بدان معناست که عضلات می‌توانند بخشی از گلوکز موجود در جریان خون را مصرف کنند و بدین ترتیب به کاهش سطح قند خون پس از صرف غذا کمک کنند.
خواب و استرس
غذا و ورزش اغلب در مکالمات مربوط به پیشگیری از دیابت غالب هستند، اما سلامت متابولیک تحت تأثیر سایر عادات روزمره نیز قرار دارد. خواب نامناسب و استرس طولانی مدت می‌تواند بر هورمون‌های دخیل در تنظیم گلوکز و حساسیت به انسولین تأثیر بگذارد. وقتی این الگوها به صورت روتین درآیند، می‌توانند مدیریت قند خون را چالش برانگیزتر کنند.
دکتر کالرا بر اهمیت خواب کافی، مدیریت استرس و فعالیت بدنی منظم در کنار یک رژیم غذایی سالم تأکید می‌کند. افرادی که از قبل دیابت دارند باید به طور ویژه به روتین‌های خود توجه داشته باشند. افرادی که انسولین یا سایر داروهای کاهش دهنده قند خون مصرف می‌کنند، باید هنگام ایجاد تغییرات در رژیم غذایی یا ورزش، توصیه‌های پزشکی را رعایت کنند، زیرا افزایش فعالیت و تغییرات در مصرف غذا می‌تواند بر سطح گلوکز خون تأثیر بگذارد و گاهی اوقات باعث هیپوگلیسمی (افت شدید قند خون) شود.
بیشتر بخوانید:
- سوزش و گزگز پاها نشانه دیابت است؟
- دیابت از آنچه فکر می‌کنید به شما نزدیک‌تر است
کد خبر 1085998 منبع: همشهری آنلاین
-
موی این قسمت از بدنتان را به هیچ عنوان نکنید؛ خطرناک است
-
روغن زیتون در این شرایط خطرناک می‌شود
-
سوزش و گزگز پاها نشانه دیابت است؟
-
معجزه پیاده روی در کاهش قند خون | راهکارهایی برای جلوگیری از افزایش شدید قند
-
دانشجوی اخراجی شریف: دوباره نماد سلطنت‌طلبان را در دانشگاه نصب می‌کنم!
-
واکنش‌ها به اظهارات پرحاشیه مشاور پزشکیان که ایران را "یک لاقبا" توصیف کرد!
-
موشک های ایران به خاک آمریکا می‌رسند؛ با این تغییرات | می‌توانیم قاره‌پیما بسازیم
-
تمام پروازهای آمریکا متوقف و تعلیق شدند
-
ترامپ گارد ضدمذاکره گرفت؛ ارسال هم‌زمان دو پیام با این موضع ترامپ
-
یک گذرگاه دیگر مرزی عراق با ایران، به دستور مقامات بغداد بسته شد
-
فوری| اتفاق بزرگ در مذاکرات؛ پیشنهاد آمریکایی‌ها پذیرفته شد | عقب نشینی مهم زلنسکی و احتمال واگذاری دونباس به روسیه
-
ترامپ گارد ضدمذاکره گرفت؛ ارسال هم‌زمان دو پیام با این موضع ترامپ
-
فوری| اتفاق بزرگ در مذاکرات؛ پیشنهاد آمریکایی‌ها پذیرفته شد | عقب نشینی مهم زلنسکی و احتمال واگذاری دونباس به روسیه
-
موشک های ایران به خاک آمریکا می‌رسند؛ با این تغییرات | می‌توانیم قاره‌پیما بسازیم
-
دانشجوی اخراجی شریف: دوباره نماد سلطنت‌طلبان را در دانشگاه نصب می‌کنم!
-
حریف موشک‌های ایران نمی‌شویم! | ایران خود را برای دور جدیدی از جنگ آماده می کند | اختلاف ترامپ و نتانیاهو درباره ایران
-
ترامپ را حتما می‌کشیم | چشم آمریکا در بحرین کور شد
-
توطئه جدید اسرائیل علیه ایران | تلاش نتانیاهو برای ازسرگیری جنگ
-
۲ انتقال بزرگ از پرسپولیس به تراکتور | نکونام به جای ترابی ۲ بازیکن می‌خواهد
-
خیابان پاسداران تهران؛ ۵۸ سال پیش | عکس
-
ترامپ روز چهارشنبه تصمیم بزرگی درباره ایران می‌گیرد
-
میوه‌ای که یبوست را برطرف و قند خون را کنترل می‌کند؛ ناشتا بخورید
-
معجزه مصرف ناشتای این چای در تنظیم قند خون و کاهش وزن
-
ارتباط کاهش حجم عضلات و ابتلا به دیابت