افزایش اخبار نگران‌کننده و شرایط پراسترس می‌تواند آرامش روانی افراد را تحت تأثیر قرار دهد؛ اما با چند اقدام ساده می‌توان اضطراب را کنترل کرد. سخنگوی اورژانس تهران ۶ توصیه مهم برای حفظ آرامش و سلامت روان شهروندان در روزهای بحرانی دارد.
به گزارش همشهری آنلاین، در روزهایی که حجم اخبار نگران‌کننده افزایش پیدا می‌کند، احساس اضطراب، نگرانی و بی‌قراری واکنشی طبیعی است؛ اما تداوم این شرایط می‌تواند بر سلامت روان، کیفیت خواب و عملکرد روزمره افراد تأثیر بگذارد. در چنین موقعیت‌هایی، مدیریت اخبار، حفظ ارتباط با اطرافیان و توجه به نیازهای جسمی و روانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. شروین تبریزی، سخنگوی اورژانس تهران، در گفت‌وگو با همشهری با تأکید بر ضرورت مراقبت از سلامت جسم و روان در شرایط پراسترس، ۶ توصیه کاربردی برای کاهش اضطراب و حفظ آرامش شهروندان مطرح می‌کند.
اخبار را مدیریت کنید
پیگیری لحظه‌به‌لحظه اخبار، به‌ویژه خبرهای نگران‌کننده، می‌تواند سطح اضطراب را افزایش دهد. بهتر است زمان مشخصی را به دنبال کردن اخبار اختصاص دهید و اطلاعات مورد نیاز خود را فقط از منابع معتبر دریافت کنید.
به شایعات دامن نزنید
انتشار اخبار تأییدنشده، علاوه بر افزایش نگرانی‌های فردی، می‌تواند اضطراب عمومی را تشدید کند. پیش از بازنشر هر خبر، از صحت آن اطمینان حاصل کنید و از انتقال اطلاعات غیرمعتبر به دیگران بپرهیزید.
مراقب آرامش کودکان باشید
کودکان ممکن است در مواجهه با اخبار و تصاویر نگران‌کننده، اضطراب بیشتری را تجربه کنند. با آنها متناسب با سنشان و با لحنی آرام صحبت کنید، به پرسش‌هایشان پاسخ دهید و تا حد امکان مانع مواجهه مستقیم آنها با تصاویر و اخبار تنش‌زا شوید.
ارتباط با عزیزانتان را حفظ کنید
گفت‌وگو با اعضای خانواده، دوستان و افراد مورد اعتماد می‌تواند به کاهش فشار روانی کمک کند. حفظ ارتباطات عاطفی در شرایط بحرانی، احساس امنیت و حمایت اجتماعی را تقویت می‌کند.
مراقبت از جسم را فراموش نکنید
سلامت جسم و روان ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. خواب کافی، تغذیه مناسب، نوشیدن آب و اختصاص زمانی برای استراحت و فعالیت‌های آرام‌بخش می‌تواند به کنترل اضطراب و حفظ تعادل روانی کمک کند.
اضطراب شدید را جدی بگیرید
اگر نگرانی، ترس یا بی‌قراری برای مدت طولانی ادامه پیدا کرد و خواب، تمرکز یا فعالیت‌های روزمره را به‌طور جدی مختل کرد، لازم است از متخصصان سلامت روان کمک بگیرید. دریافت حمایت تخصصی می‌تواند از تشدید مشکلات روانی جلوگیری کند.
آرامش فردی، مسئولیت جمعی
تبریزی در پایان تأکید می‌کند که حفظ آرامش در روزهای پراسترس، تنها یک موضوع فردی نیست؛ بلکه بخشی از مسئولیت اجتماعی شهروندان است. پرهیز از انتشار شایعات، حمایت از اطرافیان و توجه به سلامت روان خود و دیگران می‌تواند به کاهش نگرانی‌های عمومی و عبور بهتر از شرایط بحرانی کمک کند.
کد خبر 1080450 منبع: همشهری آنلاین
-
چطور مادری شاد و پرانرژی باشیم؟ ۱۵ راهکار ساده برای غلبه بر خستگی و استرس
-
۶ مایع حیاتی برای خودرو که باید مرتب بررسی کنید؛ این اشتباه‌ها هزینه‌سازند
-
روش تهیه حلیم بادمجان؛ چه کار کنیم حلیم بادمجان کشدار و نرم شود؟
-
۶ توصیه اورژانسی برای روزهای پراضطراب
-
بازگشت معین به ایران غیرممکن شد؛ حرف‌های ضدنظام خواننده لس‌آنجلسی در کنسرت دیشب
-
یا ایران ما را نابود خواهد کرد یا ما آنها را نابود می‌کنیم | کشورهای عربی منتظر نتیجه جنگ هستند
-
آخرین وضعیت پرونده جنجالی ملوان و تراکتور | میزبان باید ۳ صفر بازنده شود!
-
خداحافظی بیرانوند با بازیکنان تراکتور ؛ او فردا به این پادگان آموزشی سربازی می‌رود
-
مهناز افشار برگرد ایران؛ من برایت ریش گرو می‌گذارم | یک روز هم بازداشت نخواهی شد!
-
رای دیدار تراکتور و ملوان فردا اعلام می‌شود | تکرار مسابقه در انزلی بدون حضور تماشاگران
-
ترامپ از اسرائیل خواست تا در ایران «کار را تمام کند» | ما باید کاری را که آغاز کرده‌ایم، به پایان برسانیم!
-
ترامپ از اسرائیل خواست تا در ایران «کار را تمام کند» | ما باید کاری را که آغاز کرده‌ایم، به پایان برسانیم!
-
جمع‌آوری فوری یک قرص و پودر خطرناک از بازار + عکس
-
پاتک ایران به ترامپ؛ همزمان با پایان مهلت بسنت شورای جدید جنگ اقتصادی تشکیل شد
-
بازگشت معین به ایران غیرممکن شد؛ حرف‌های ضدنظام خواننده لس‌آنجلسی در کنسرت دیشب
-
فرمانده سنتکام با یک بالگرد از تنگه هرمز بازدید کرد | تصاویر
-
غیرمنتظره؛ مذاکره پرسپولیس با کاپیتان سابق استقلال استارت خورد!
-
فوری؛ نتانیاهو از تصمیم حمله دوباره به ایران خبر داد | ضرباتی فراتر از تصور دریافت خواهند کرد
-
فرمانده کل قوا درجه سرلشکری به شهید اسدی اعطا کردند + عکس
-
بیرانوند در حال اعزام به خدمت با چمدان سربازی + عکس
-
اقامتگاه معروف هیتلر «آشیانه عقاب» به آتش کشیده شد | ببینید