سه تمرین ذهنی برای کاهش فشار خون

ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی سالم اهمیت دارند؛ اما طرز فکر و ذهنیت شما نیز می‌تواند بر سلامت‌تان تأثیر بگذارد. در همین زمینه می‌توان به عادت‌هایی درباره سلامت روان اشاره کرد که می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: اگرچه فشار خون بالا معمولا نیازمند دارو است، اما برخی تغییرات در سبک زندگی مانند داشتن رژیم غذایی سالم، ورزش کردن، کاهش وزن، ترک سیگار و قطع مصرف الکل می‌تواند به پایین آوردن فشار خون کمک کند.

داشتن نگرش مثبت نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که تمرین منظم ذهن‌آگاهی و احتمالا پرورش خوش‌بینی و سپاسگذاری می‌تواند تأثیری مثبت بر فشار خون شما داشته باشد.

ویلی ای. لارنس جونیور، متخصص قلب و سخنگوی انجمن قلب آمریکا، می‌گوید: استرس در بروز فشار خون بالا نقش دارد. حذف کامل استرس از زندگی دشوار است، اما کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش فشار خون انجام دهید؛ از جمله تمرین ذهن‌آگاهی.

ذهن آگاهی

ذهن‌آگاهی یعنی متمرکز کردن توجه بر افکار، احساسات و حس‌های بدنی در لحظه حال، بدون هیچ‌گونه قضاوت می‌تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. این امر تا حدودی به دلیل کاهش استرس است، اما از آن جهت نیز اهمیت دارد که می‌تواند به شما در پایبندی به عادت‌های سالم یاری رساند.

برای مثال، این می‌تواند به معنای مصرف کمتر نمک یا داشتن فعالیت بدنی بیشتر باشد؛ به گفته ٔاریک لوکس، استاد اپیدمیولوژی و مدیر «مرکز ذهن‌آگاهی» در دانشگاه براون، این‌ها مواردی هستند که علم نشان داده واقعاً مؤثرند.

لوکس در ادامه توضیح می‌دهد که یک برنامه کاهش فشار خون مبتنی بر ذهن‌آگاهی که او در دانشگاه براون تدوین کرده مهارت‌های ذهن‌آگاهی نظیر خودآگاهی، کنترل توجه و تنظیم هیجانی را به افراد می‌آموزد و سپس به آن‌ها نشان می‌دهد که چگونه این مهارت‌ها را در زمینه‌هایی که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند، از جمله اصلاح رژیم غذایی، به کار گیرند.

بیشتر بخوانید:

• ۸ عادت روزانه که فشار خون را بالا می‌برد و طول عمر را کم می‌کند
• با این ۵ خوراکی فشار خون را ضربه فنی کن

همچنین، بر اساس دستورالعمل‌های «کالج قلب‌شناسی آمریکا» و «انجمن قلب آمریکا»، کارآزمایی‌های بالینی نشان داده‌اند که مدیتیشن بی‌صدا که در آن فرد با چشمان بسته می‌نشیند می‌تواند فشار خون را در افراد، چه مبتلا به پرفشاری خون باشند و چه نباشند، کاهش دهد. علاوه بر این، مدیتیشن گروهی مزیت دیگری نیز دارد. لوکس می‌گوید: امروزه معضل تنهایی بسیار گسترده شده؛ از این رو، گروه‌های ذهن‌آگاهی و مدیتیشن می‌توانند به کاهش این مشکل نیز کمک کنند.

خوش‌بینی

خوش‌بینی نوعی نگرشِ سرشار از امید است که بر این پیش‌فرض استوار است که رویدادهای مثبت رخ خواهند داد. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که خوش‌بین‌تر هستند، معمولاً از قلب سالم‌تری برخوردارند. اما آیا می‌توانید با تقویت خوش‌بینی خود به بهبود سلامت قلبتان کمک کنید، حتی اگر خودتان را فردی «خوش‌بین» نمی‌دانید؟ به نظر می‌رسد پاسخ مثبت است.

اگر خوش‌بینی را به صورت یک طیف در نظر بگیرید، اکثر افراد جایی میان دو سرِ خوش‌بینی و بدبینی قرار می‌گیرند؛ با این حال، راهکارهایی وجود دارد که می‌توانید با به‌کارگیری آن‌ها، خوش‌بین‌تر شوید.۶ این کار تا حد زیادی شبیه به تمرین دادنِ یک عضله است؛ هرچه بیشتر خوش‌بینی را تمرین کنید، این نگرش برایتان طبیعی‌تر خواهد شد.

دفتر سپاسگذاری

نوشتن در دفتر سپاسگزاری به این معناست که درباره‌ آنچه در زندگی بابت آن شکرگزار هستید چه کوچک و چه بزرگ بنویسید. همانند تمرین ذهن‌آگاهی، ثابت شده است که این کار به کاهش فشار خون کمک می‌کند.

مطالعات نشان می‌دهند که داشتن حس سپاسگزاری، با سطوح سالم‌ترِ فشار خون مرتبط است. اگرچه سازوکار دقیقِ پیوند میان سپاسگزاری و فشار خون هنوز کاملا شناخته‌نشده، اما یک نظریه مطرح می‌کند که احساس سپاسگزاری ممکن است به بدن شما کمک کند تا در برابر استرس، واکنش مؤثرتری نشان دهد. برای تمرین نوشتن یادداشت‌های شکرگزاری، کافی است زمانی را به نوشتن یا تایپ کردن درباره‌ چیزهایی اختصاص دهید که بابت آن‌ها سپاسگزار هستید. این کار می‌تواند شامل پنج دقیقه نوشتن نکاتی به ‌صورت فهرست‌وار باشد، یا یک جلسه‌ طولانی‌ترِ ۳۰ دقیقه‌ای برای ثبت این یادداشت‌ها.

کد خبر 1080370 منبع: همشهری آنلاین

• استخوان‌های قوی‌تر با ۶ نوشیدنی مفید؛ کلسیم و ویتامین D کدام بیشتر است؟

• از گزگز انگشتان تا درد مچ؛ عوارض پنهان زندگی دیجیتال + ۳ راهکار طلایی برای پیشگیری

• گوجه‌فرنگی را این‌شکلی بخورید؛ ارتباط این روش با کاهش خطر سرطان پروستات

• معجزه یک ماده غذایی در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه

• عادت ساده ای که قاتل خاموش قلب شماست!

• ۹ سبزی سرشار از پتاسیم که حتی از موز هم غنی‌ترند؛ شماره یک را بشناسید!

• مردانی که صبحانه نمی‌خورند، بیشتر در معرض خطر این بیماری هستند

• بازگشت معین به ایران غیرممکن شد؛ حرف‌های ضدنظام خواننده لس‌آنجلسی در کنسرت دیشب

• یا ایران ما را نابود خواهد کرد یا ما آن‌ها را نابود می‌کنیم | کشورهای عربی منتظر نتیجه جنگ هستند

• آخرین وضعیت پرونده جنجالی ملوان و تراکتور | میزبان باید ۳ صفر بازنده شود!

• ترامپ از اسرائیل خواست تا در ایران «کار را تمام کند» |‌ ما باید کاری را که آغاز کرده‌ایم، به پایان برسانیم!

• رای دیدار تراکتور و ملوان فردا اعلام می‌شود | تکرار مسابقه در انزلی بدون حضور تماشاگران

• مهناز افشار برگرد ایران؛ من برایت ریش گرو می‌گذارم | یک روز هم بازداشت نخواهی شد!

• خداحافظی بیرانوند با بازیکنان تراکتور ؛ او فردا به این پادگان آموزشی سربازی می‌رود

• ترامپ از اسرائیل خواست تا در ایران «کار را تمام کند» |‌ ما باید کاری را که آغاز کرده‌ایم، به پایان برسانیم!

• جمع‌آوری فوری یک قرص و پودر خطرناک از بازار + عکس

• بازگشت معین به ایران غیرممکن شد؛ حرف‌های ضدنظام خواننده لس‌آنجلسی در کنسرت دیشب

• پاتک ایران به ترامپ؛ همزمان با پایان مهلت بسنت شورای جدید جنگ اقتصادی تشکیل شد

• فرمانده سنتکام با یک بالگرد از تنگه هرمز بازدید کرد | تصاویر

• فرمانده کل قوا درجه سرلشکری به شهید اسدی اعطا کردند + عکس

• غیرمنتظره؛ مذاکره پرسپولیس با کاپیتان سابق استقلال استارت خورد!

• فوری؛ نتانیاهو از تصمیم حمله دوباره به ایران خبر داد | ضرباتی فراتر از تصور دریافت خواهند کرد

• بیرانوند در حال اعزام به خدمت با چمدان سربازی + عکس

• اقامتگاه معروف هیتلر «آشیانه عقاب» به آتش کشیده شد | ببینید

• عادت ساده ای که قاتل خاموش قلب شماست!

• تشخیص بیماری‌های قلبی در کشور بدون روش‌های تهاجمی | فناوری‌های جدید پزشکی چه بیماری‌هایی را در جنین شناسایی می‌کنند؟