فعال ماندن کلید حفظ سلامتی است و ردیاب‌های تناسب اندام و ساعت‌های هوشمند به ابزارهایی محبوب برای پایش فعالیت بدنی تبدیل شده‌اند.اما برای کاهش وزن، فرد روزانه باید چند قدم بردارد؟
به گزارش همشهری آنلاین، متخصصان می‌گویند درباره میزان پیاده‌روی مناسب کاهش وزن پاسخ واحد و یکسانی برای همه وجود ندارد.
گرچه عدد ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی روزانه اغلب تکرار می‌شود، اما تحقیقات نشان می‌دهد که حتی برداشتن ۴ تا ۱۰ هزار قدم در روز نیز می‌تواند فواید سلامتی به همراه داشته باشد.
تمرکز بر دقایق فعالیت به جای تعداد قدم‌ها
با اینکه شواهد دقیقی درباره تعداد قدم‌های لازم برای کاهش وزن وجود ندارد، اما متخصصان توصیه می‌کنند که افراد هفته‌ای حدود ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید انجام دهند.
این میزان در پایین‌ترین حد حدود ۲۲ دقیقه و در بالاترین حد ۴۵ دقیقه در روز است.
ما می‌دانیم که برای کاهش وزن و حفظ آن، واقعاً باید به آن سطح بالاتر (مدت زمان بیشتر ورزش) رسید.
برای مشاهده واقعی کاهش وزن، باید با شدت متوسط تا شدید بیشتر ورزش کنید، اما هنوز دقیقاً مشخص نشده است این میزان فعالیت، معادل چه تعداد قدم در روز است.
چرا پایش تعداد قدم‌ها همچنان مفید است؟
حتی بدون داشتن یک آمار دقیق از تعداد قدم‌ها که برای همه مناسب باشد، ردیاب تناسب اندام یا ساعت هوشمند همچنان می‌تواند به افراد در کاهش وزن کمک کند.
این نوع دستگاه‌ها واقعاً می‌توانند در پایش فعالیت و تعیین اهداف به ما کمک کنند.
پایش طولانی‌مدت فعالیت همچنین ممکن است سرنخ‌هایی درباره سلامت قلب به دست دهد. در مطالعه‌ای که روی نزدیک به ۱۶ هزار بزرگسال در سن کار در ژاپن انجام و در «نشریه انجمن قلب آمریکا» منتشر شد، پژوهشگران آمار قدم‌های ثبت‌شده توسط گوشی‌های هوشمند را در طول حدود دو سال بررسی کردند.
افرادی که تعداد قدم‌های بیشتری ثبت کرده بودند، معمولاً تغییرات بهتری در وزن، دور کمر، کلسترول HDL (کلسترول خوب) و تری‌گلیسیرید (نوعی چربی خون) نشان دادند. به‌ازای هر ۱۰۰۰ قدم اضافی در روز، وزن مردان حدود حدود ۳۱۷ گرم و وزن زنان حدود ۱۸۱ گرم در طول دو سال کمتر بود. به‌طور میانگین، روند کاهش وزن و دور کمر — به‌جای افزایش تدریجی آن‌ها — از حدود ۷۵۰۰ قدم در روز آغاز می‌شد.
کد خبر 1077010
-
یک عامل جدید درباره زمین‌خوردن سالمندان پیدا شد
-
برای کاهش وزن به چند قدم در روز نیاز دارید؟
-
بخشی از ریه سرطانی پاپ برداشته شد
-
فوری؛ فرمانده «افسانه عقیلا» ترور شد+ عکس و جزئیات
-
گفتگوی ۲ میانجی؛ نهایی شدن توافق با ایران به نتایج مذاکرات آمریکا و ایران بستگی دارد
-
پایان شیرین یک انتظار؛ پرسپولیس صدای هوادار سبزواری‌اش را شنید و «علی» را استخدام کرد
-
پیام بی سابقه امیر قطر خطاب به قطری‌ها
-
رفتار دکتر میدری اصلاح شدنی نیست
-
استیضاح وزیر کار چه زمانی رقم می‌خورد؟
-
داروهای تزریقی کاهش وزن باید تحت نظر پزشک متخصص مصرف شود | افزایش نگران‌کننده مصرف سیگار در نسل جوان و زنان
-
فوری؛ تک تک مقامات تهدید شدند | هشدار شدیداللحن و بی سابقه آمریکا برای توقف حملات
-
فوری؛ حملات تنبیهی بامدادی به عربستان؛ آرامکو به شدت هدف قرار گرفت
-
روسیه تصمیم خود درباره اعطای پناهندگی به بشار اسد را اعلام کرد
-
قطر را دشمن اعلام می‌کنیم و از مدیریت غزه کنار می‌گذاریم
-
مجسمه غول‌پیکر فرعون از زیر خاک بیرون آمد + تصاویر | سر مجسمه ۱.۶ متر ارتفاع دارد
-
موج جدید بارش‌ها از فردا وارد کشور می‌شود؛ برف پاییزی در راه است
-
شهادت عضو لشکر فاطمیون در درگیری با تروریست‌ها در زاهدان + جزئیات
-
خبر خوش صبح پنجشنبه؛ کشتی فرنگی زیر ۲۳ سال ایران در خاک آمریکا قهرمان جهان شد
-
این نوشیدنی پرطرفدار باعث زوال عقل می‌شود!
-
چه کسی می‌دانست مارادونا می میرد، اما هیچ کاری نکرد؟! | دادگاه مرگ مارادونا در روزهای پایانی؛ درخواست پسر دیه‌گو از دادگاه
-
افسانه ۱۰ هزار قدم زیر سؤال رفت