سیب به دلیل داشتن فیبر و پلیمرهای فلاونوئیدی، یکی از سالم‌ترین میوه‌ها برای کاهش وزن است و یک عدد سیب متوسط، یک وعده محسوب می‌شود. در ادامه با سالم‌ترین میوه‌هایی که بیشترین تأثیر را در حفظ وزن داشتند آشنا می‌شوید.
به گزارش همشهری آنلاین، سیب به دلیل داشتن فیبر و پلیمرهای فلاونوئیدی، یکی از سالم‌ترین میوه‌ها برای کاهش وزن است و یک عدد سیب متوسط، یک وعده محسوب می‌شود. همچنین در پژوهشی روی بیش از ۱۰۰ هزار نفر، مشخص شد فلاونوئیدهای موجود در بلوبری (شامل فلاونول‌ها، فلاوان-۳-اول‌ها، آنتوسیانین‌ها و پلیمرهای فلاونوئیدی) می‌توانند از افزایش وزن جلوگیری کنند؛ به‌طوری که هر چهارم فنجان بلوبری حاوی ۱۰ میلی‌گرم آنتوسیانین است.
سالم‌ترین میوه‌هایی که بیشترین تأثیر را در حفظ وزن داشتند، به شرح زیر هستند.
بلوبری
در یک مطالعه بر روی بیش از ۱۰۰۰۰۰ مرد و زن، محققان دریافتند که زیرگروه های آنتی اکسیدان های قوی به نام فلاونوئیدها- یعنی فلاونول ها، فلاوان-۳-اول ها، آنتوسیانین‌ها و پلیمرهای فلاونوئیدی- موجود در بلوبری ممکن است از افزایش وزن جلوگیری کنند.
مطالعه نشان داد که حدود یک چهارم فنجان بلوبری حاوی ۱۰ میلی گرم آنتوسیانین است.
اینکه دقیقاً چگونه فلاونوئیدها از افزایش وزن جلوگیری می‌کنند کاملاً درک نشده است، اما خوردن غذاهای غنی از فلاونوئیدها ممکن است به ما این امکان را بدهد که زودتر احساس سیری کنیم و از سایر غذاهای کمتر سالمی که ممکن است منجر به افزایش وزن شوند اجتناب کنیم.
هرچند مکانیسم دقیق این اثر ناشناخته است، اما غذاهای غنی از فلاونوئید احتمالاً زودتر باعث ایجاد احساس سیری می‌شوند.
طبق گفته «کری پترسون»، متخصص داخلی بیمارستان لنوکس هیل نیویورک، بلوبری علاوه بر خاصیت آنتی‌اکسیدانی، به دلیل فیبر زیاد، احساس سیری را طولانی می‌کند.
«کری پترسون»، پزشک متخصص داخلی در بیمارستان لنوکس هیل در نیویورک، می‌گوید: «جدا از قدرت آنتی اکسیدانی، بلوبری سرشار از فیبر است که باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری کنیم. آنها یکی از سالم ترین میوه ها برای خوردن هستند. توت ها جزو سیرکننده ترین میوه ها هستند.»
سیب
سیب سرشار از پلیمرهای فلاونوئیدی است و همچنین سرشار از فیبر است که آن را به یکی از سالم ترین میوه ها برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. یک سیب متوسط یک وعده در نظر گرفته می‌شود.
«شاراد پل»، متخصص تغذیه، می‌گوید: «سیب را با پوست بخورید تا فیبر بیشتر، آنتی اکسیدان ها و کنترل بهتری بر قند خون خود داشته باشید. جلوگیری از افزایش قند خون به از بین بردن هوس های غذایی و پرخوری کمک می‌کند، و فقط تنها به محافظت در برابر دیابت کمک نمی کند.»
گلابی
گلابی همچنین ممکن است از افزایش وزن جلوگیری کند، و این تا حد زیادی به دلیل پلیمرهای فلاونوئیدی است: هر ۱۳۸ میلی گرم پلیمر فلاونوئید بیشتر منجر به افزایش وزن کمتر در طول دوره مطالعه چهار ساله می‌شود.
دکتر پترسون می‌گوید: «میوه‌هایی که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های فلاونوئیدی و سرشار از فیبر هستند، انتخاب‌های خوبی هستند. فیبر شما را سیر می‌کند و احساس سیری ایجاد می‌کند، بنابراین گلابی و سیب برای شما ارزش زیادی به ارمغان می‌آورند.»
توت فرنگی
توت فرنگی به همان دلیلی که بلوبری به حفظ وزن کمک می‌کند: سرشار از آنتوسیانین است. نگرانی این بود که خوردن میوه های شیرین به دلیل محتوای فروکتوز باعث افزایش وزن می‌شود. با این حال، برخی از میوه ها مانند سیب سبز، گلابی و توت ها مانند تمشک، توت فرنگی و بلوبری جزو بهترین میوه ها برای خوردن به عنوان بخشی از برنامه مدیریت وزن هستند، نه تنها به این دلیل که شیرینی کمتری دارند، بلکه به دلیل محتوای فلاونوئید بالایی که دارند.
فلفل‌ها
فلفل‌ها، در کنار سالم‌ترین میوه‌ها، می‌توانند به کاهش وزن در صورت مصرف روزانه کمک کنند. در واقع، فلفل حتی ممکن است کاهش وزن را تحریک کند. در مطالعه‌ای که روی موش‌ها انجام شد، به نظر می‌رسد کپسایسین، مؤلفه‌ای موجود در فلفل‌های چیلی، سلول‌های چربی سفید را تشویق می‌کند تا به چربی قهوه‌ای انرژی‌سوز تبدیل شوند.
کد خبر 1085880 منبع: مهر
-
سوپ کرمی؛ بهترین انتخاب در روزهای سرد پاییزی
-
لته زعفران و پرتقال بدون نیاز به قهوه
-
اسنک تن ماهی؛ برای زمان هایی که وقت کافی برای غذا پختن ندارید
-
سبزیجاتی که چند برابر پرتقال ویتامین C دارد
-
آش ماست گرگانی؛ ترکیب برنج با باقلا، اسفناج و ماست
-
۵ میوه لاغر کننده که سریع و راحت وزن‌تان را کم می‌کند
-
دانشجوی اخراجی شریف: دوباره نماد سلطنت‌طلبان را در دانشگاه نصب می‌کنم!
-
جشن تولد هادی کاظمی، بازیگر «شب‌های برره» در اکران خصوصی فیلم «حاشیه»
-
ترامپ روز چهارشنبه تصمیم بزرگی درباره ایران می‌گیرد
-
خیابان پاسداران تهران؛ ۵۸ سال پیش | عکس
-
ترامپ گارد ضدمذاکره گرفت؛ ارسال هم‌زمان دو پیام با این موضع ترامپ
-
موشک های ایران به خاک آمریکا می‌رسند؛ با این تغییرات | می‌توانیم قاره‌پیما بسازیم
-
فوری| اتفاق بزرگ در مذاکرات؛ پیشنهاد آمریکایی‌ها پذیرفته شد | عقب نشینی مهم زلنسکی و احتمال واگذاری دونباس به روسیه
-
ترامپ روز چهارشنبه تصمیم بزرگی درباره ایران می‌گیرد
-
جشن تولد هادی کاظمی، بازیگر «شب‌های برره» در اکران خصوصی فیلم «حاشیه»
-
فوری| اتفاق بزرگ در مذاکرات؛ پیشنهاد آمریکایی‌ها پذیرفته شد | عقب نشینی مهم زلنسکی و احتمال واگذاری دونباس به روسیه
-
۲۱ پرنده تازه نفس در آسمان ایران
-
موافقت رئیس ستاد ارتش اسرائیل با حمله به ایران
-
همه اصلاح طلبان و حسین شریعتمداری در یک مراسم+ تصاویر | سیدهادی خامنه ای، سیدحسن خمینی، محسن هاشمی، بهزاد نبوی، مصطفی معین، عباس عبدی و…
-
نمی‌خواهیم دوباره زیر آتش موشک‌های ایران باشیم
-
گزینه اول برای نیمکت پرسپولیس مشخص شد | مذاکره رسمی با سه نفر
-
سوتی عجیب در تیم ملی! + ویدئو
-
«بابک حمیدیان» در ۶ سالگی؛ سال ۱۳۶۵
-
میوه در مقابل آب میوه: کدامیک بهتر است؟
-
میوه‌ای که یبوست را برطرف و قند خون را کنترل می‌کند؛ ناشتا بخورید
-
آبمیوه نخورید حتی اگر ۱۰۰% طبیعی باشد
-
نگهداری خرمالو در یخچال؛ رسیده و نارس را چطور تازه نگه داریم؟
-
این میوه خوشمزه برای سلامت قلب و پوست معجزه می‌کند